1. Makan ayam
Daging
ayam mengandung banyak tryptophan, asam amino yang penting untuk
memproduksi serotonin dan melatonin dalam tubuh, dua hormon yang membuat
Anda tertidur.
2. Minum teh
Teh
chamomile, valerian, lavender dan peppermint membuat anda lebih mudah
tertidur. Selain itu, menyesap teh dapat membuat tubuh menjadi lebih
rileks sehingga aktivitas dalam otak menurun dan membantu Anda lebih
cepat tidur saat merebahkan tubuh di kasur.
3. Tidur di ruangan gelap gulita
Terpapar
sinar membuat tubuh lebih sulit untuk tidur pulas. Itulah mengapa orang
yang tidur di bawah lampu yang terang benderang sering merasa lelah
bahkan ketika sudah terbangun. Jadi jika Anda ingin tidur lebih nyenyak
pada malam hari, matikan lampu dan tutup tirai agar kamar benar benar
gelap.
4. Tidur di kamar yang sejuk
Entah
itu menyalakan kipas angin, atau dengan pendingin ruangan. Tidur di
kamar yang dingin lebih baik ketimbang tidur di kamar yang hangat tanpa
memakai busana. Faktanya, studi menunjukkan bahwa orang yang tidur di
temperatur dingin kehilangan lebih banyak berat badan saat tidur karena
lemaknya dibakar untuk menjaga temperatur tubuh.
5. Warnai dinding kamar dengan cat biru
Dari
sudut pandang psikologi, warna biru membuat hati lebih tenang. Itulah
mengapa designer interior punya rekomendasi mengecat dinding kamar
dengan warna biru agar lebih mudah tidur pada malam hari.
6. Menyantap biji-bijian saat makan siang
Biji-bijian
seperti nasi coklat adalah cara tepat meningkatkan jumlah hormon
serotonin dan melatonin dalam tubuh. Namun karena butuh waktu lama untuk
mencernanya, direkomendasikan untuk menyantapnya pada makan siang agar
manfaatnya bisa dirasakan setelah makan malam.
7. Kurangi porsi makan malam
Makan
terlalu banyak pada malam hari membuat Anda lebih sulit tidur karena
tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Itulah mengapa
direkomendasikan untuk mengurangi porsi makan malam, atau berhenti makan
setelah pukul tujuh malam sehingga tubuh punya banyak waktu untuk
beristirahat setelah mencerna asupan nutrisi.
8. Jangan berolahraga malam hari
Berolahraga
membuat tubuh mengeluarkan hormon serotonin yang membuat Anda merasa
bahagia. Namun akibatnya Anda justru merasa segar bugar setelah
berolahraga pada malam hari karena serotonin mencegah aktivitas otak
menurun, yang krusial untuk membuat seseorang tertidur.
9. Jangan makan coklat pahit pada malam hari
Coklat
pahit baik untuk kesehatan. Namun bila anda memakannya pada larut
malam, bisa membuat Anda sulit tidur karena coklat pahit mengandung
banyak kafein. ( Nanien Yuniar )
